Биднийг дагах

Өдөр бүр хэрэгтэй эрүүл мэндийн лайфхакууд

2025 оны дөрөвдүгээр сарын 15 аар
Өдөр бүр хэрэгтэй эрүүл мэндийн лайфхакууд
Дотоод хяналтын алба
| Сэтгэгдэл хараахан байхгүй

🥦 Хооллолтын лайфхак:

  1. 💧 Өглөө бүр ус уух – Сэрээд даруй 1 аяга бүлээн ус ууснаар бодисын солилцоо идэвхжиж, ходоод бэлдэгдэнэ.
  2. 🚰 Өдрийн турш бага багаар ус уух – Том аяга 🥤 авч, өдөржингөө бага багаар уух дадалтай болбол шингэний дутагдлаас сэргийлнэ.
  3. 🍎 Жимсийг өлөн дээр идэх – Жимсийг хоолны дараа биш, өлөн дээр эсвэл хоолноос 30 мин 🕧 өмнө идэх нь шим тэжээлийг илүү шингээдэг.
  4. 🥜 Шар буурцаг, самар идэх – Омега 3, уураг ихтэй, өөх тосыг тэнцвэржүүлнэ.

🏃‍♂️ Хөдөлгөөн, дасгал:

  1. 🤸‍♀️ Өглөөний сунгалт 5 минут – Цусны эргэлт сайжирч 🩸, бие сэргэнэ.
  2. 🚶‍♂️ Алхалт хийж хэвших – Өдөрт 6000-8000 алхам хийхийг хичээгээрэй.
  3. 🏃‍♀️ Шатаар өгсөж уруудах – Лифтний оронд шатаар алхвал хөл, зүрхэнд сайн.
  4. 📱 Дасгалаа тогтмол хийдэг app ашиглах – “7 Minute Workout”, “Nike Training” гэх мэт app-ууд тус болно.

😌 Сэтгэл зүй, амралт:

  1. 📵 Унтахаасаа өмнө дэлгэцээс холдох – Нойрны чанарыг сайжруулна.
  2. ✍️ Талархлын 3 зүйл бичих – Сэтгэл санаа өөдрөг байх дадлыг бий болгодог.
  3. 🧘 1 өдөрт 10-15 минут бясалгал хийх – Анхаарал төвлөрөл, стресс буурна.
  4. 🛏️ Унтах цаг тогтмол байлгах – Биеийн цагийн хэмийг тэнцвэртэй болгодог.

🧼 Гэрийн нөхцөлд:

  1. 🧄🍯 Саримс, зөгийн балтай ус уух (өндөглөхөөс өмнө) – Дархлаа дэмжинэ.
  2. 🍋🫖 Цагаан гаа, нимбэг, зөгийн балаар хийсэн цай – Ханиад, ядралтад сайн.
  3. 🌞 Байгалийн гэрэлд өдөрт 15 мин байхаа мартуузай – D амин дэмийн дутагдлаас сэргийлнэ.
  4. 🦷 Амны хөндийн эрүүл мэндээ анхаарах – Шүдний утас, хэлний цэвэрлэгээ нь хорт нянгаас хамгаална.


байрлал Мэдээ
Нийтлэлийг хуваалцах
Архив
Нэвтрэх Сэтгэгдэлд үлдээх