🥦 Хооллолтын лайфхак:
- 💧 Өглөө бүр ус уух – Сэрээд даруй 1 аяга бүлээн ус ууснаар бодисын солилцоо идэвхжиж, ходоод бэлдэгдэнэ.
- 🚰 Өдрийн турш бага багаар ус уух – Том аяга 🥤 авч, өдөржингөө бага багаар уух дадалтай болбол шингэний дутагдлаас сэргийлнэ.
- 🍎 Жимсийг өлөн дээр идэх – Жимсийг хоолны дараа биш, өлөн дээр эсвэл хоолноос 30 мин 🕧 өмнө идэх нь шим тэжээлийг илүү шингээдэг.
- 🥜 Шар буурцаг, самар идэх – Омега 3, уураг ихтэй, өөх тосыг тэнцвэржүүлнэ.
🏃♂️ Хөдөлгөөн, дасгал:
- 🤸♀️ Өглөөний сунгалт 5 минут – Цусны эргэлт сайжирч 🩸, бие сэргэнэ.
- 🚶♂️ Алхалт хийж хэвших – Өдөрт 6000-8000 алхам хийхийг хичээгээрэй.
- 🏃♀️ Шатаар өгсөж уруудах – Лифтний оронд шатаар алхвал хөл, зүрхэнд сайн.
- 📱 Дасгалаа тогтмол хийдэг app ашиглах – “7 Minute Workout”, “Nike Training” гэх мэт app-ууд тус болно.
😌 Сэтгэл зүй, амралт:
- 📵 Унтахаасаа өмнө дэлгэцээс холдох – Нойрны чанарыг сайжруулна.
- ✍️ Талархлын 3 зүйл бичих – Сэтгэл санаа өөдрөг байх дадлыг бий болгодог.
- 🧘 1 өдөрт 10-15 минут бясалгал хийх – Анхаарал төвлөрөл, стресс буурна.
- 🛏️ Унтах цаг тогтмол байлгах – Биеийн цагийн хэмийг тэнцвэртэй болгодог.
🧼 Гэрийн нөхцөлд:
- 🧄🍯 Саримс, зөгийн балтай ус уух (өндөглөхөөс өмнө) – Дархлаа дэмжинэ.
- 🍋🫖 Цагаан гаа, нимбэг, зөгийн балаар хийсэн цай – Ханиад, ядралтад сайн.
- 🌞 Байгалийн гэрэлд өдөрт 15 мин байхаа мартуузай – D амин дэмийн дутагдлаас сэргийлнэ.
- 🦷 Амны хөндийн эрүүл мэндээ анхаарах – Шүдний утас, хэлний цэвэрлэгээ нь хорт нянгаас хамгаална.